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野菜を食べよう!ほうれん草のサラダレシピ

投稿日:2017年5月21日 更新日:

昔から、『野菜をたくさん食べよう』と言われてきましたよね。
ひとことで野菜をたくさん摂ろう、と言われても
なかなか思うような量が摂取できませんよね。
野菜に含まれるカロチノイドは太陽光線に含まれる有害な
紫外線から守ってくれる抗酸化作用があるのです。
そのカロチノイドの一種であるルテインは
目のトラブルを改善に導く手段として注目されつつあります。
今日はルテインをたくさん含んだほうれん草メニューをご紹介しましょう。

ほうれん草のサラダレシピ

ほうれん草と聞くとお浸しや胡麻和えというイメージが強いかと思います。
洋風なサラダにしてもとってもおいしいです。
ほうれん草のサラダレシピをいくつかご紹介します。

ほうれん草とカリカリベーコンのサラダ

材料2人分

・ほうれん草1束

・ベーコン3枚

[ドレッシング]

・マヨネーズ大4、

・濃い口しょうゆ 小1

・砂糖 小1

・酢 小1

・パルメザンチーズ 小1

1.   ほうれん草は茹でてしまうと栄養分が溶け出てしまうので
熱湯をかけてアクを取っておきます。
水気を絞って食べやすい大きさにカットしておきます。(約5分)

2.   ベーコンも食べやすい大きさにカットして
オーブントースターでカリカリの状態にしておきます。(約2~3分)

3.    ドレッシングの材料を混ぜあわせて、ほうれん草とベーコンにかけて
軽く混ぜ合わせれば完成です。(約2分)

(調理時間約10分)

ほうれん草とカリカリベーコンのサラダ

材料(2人分)

・ほうれん草1束

・卵2個

・玉ねぎ1/4個

[ドレッシング]

・オリーブオイル大2

・酢 大1

・粒マスタード 大1

・マヨネーズ 大1

1.      ゆで卵を作って輪切りにしておく(約15分)

2.      ほうれん草は軽くゆでて水気を絞り、食べやすい大きさにカットしておきます。(約5分)

3.      玉ねぎは半分みじん切りにして、半分はすりおろしておきます。(約10分)

4.      ドレッシングの材料と玉ねぎを混ぜて自家製ドレッシングを完成させます。(約5分)

5.      ほうれん草と卵とドレッシングを混ぜて完成です。(約5分)

(調理時間40分)

マスタードがピリッときいて、デリ風のおしゃれなサラダになりますよ。

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